I processi vitali che si svolgono nell’organismo richiedono un continuo apporto di energia, che deriva esclusivamente dalla combustione degli alimenti. La quantità di energia (espressa in calorie) che viene richiesta per il lavoro dipende dall’intensità del lavoro che si compie durante il tempo preso in considerazione. Con il termine di Leggi tutto…
“Fa che il cibo sia la tua medicina e la medicina sia il tuo cibo”(Ippocrate)
Peso ideale Raggiungere e mantenere il peso ideale è per ogni atleta di fondamentale importanza per avere una buona efficienza fisica durante la stagione agonistica e durante il periodo di riposo. Il peso ideale, o fisiologico, presuppone un buon equilibrio tra massa grassa e massa totale. Non bisogna confondere il Leggi tutto…
Tempo di digeribilità degli alimenti Nell’elaborare una dieta bisogna tenere in debito conto anche di una variabile quanto mai importante: il tempo che gli alimenti impiegano per abbandonare lo stomaco. Se si trascura questo aspetto della razione calorica giornaliera si rischia di penalizzare una prestazione; particolare importanza assume soprattutto il Leggi tutto…
Fabbisogno calorico giornaliero Calcolare le necessità caloriche di un individuo richiede cautela, precise conoscenze in campo medico e grande attenzione. Molte sono infatti le variabili da tenere in debita considerazione nello accingersi a compilare un piano dietetico come età, sesso, razza, metabolismo basale, composizione corporea, condizioni psico-fisiche, lavoro e studio Leggi tutto…
Restrizione calorica a lungo termine diminuisce il rischio cardiovascolare La restrizione calorica a lungo termine migliora i fattori di rischio cardiovascolari. Rispetto ai soggetti di controllo, 18 individui sottoposti a dieta ipocalorica per 6 anni hanno riportato una riduzione del 40% nello spessore dell’intima media carotidea, ad un miglioramento nel Leggi tutto…
Estate, sport e sudore.E’ opportuno utilizzare gli integratori? Arriviamo nel bel mezzo della stagione calda e regolarmente si pone il quesito. Quando si svolgono lavori impegnativi, si corre, ci si allena, o semplicemente ci si trova in ambienti con temperatura elevata, il corpo disperde liquidi e mineraliattraverso il sudore. La Leggi tutto…
Il termine dieta, dalle antiche lingue greca e latina: dìaita = regime, stile, tenore di vita, modo di vivere, è oggi sinonimo di alimentazione corretta, sana ed equilibrata. Alimentarsi correttamente vuol dire adottare una dieta che sia in grado di soddisfare i bisogni fisiologici dell’organismo (sia di energia sia di Leggi tutto…
Nello sportivo è sempre vera anemia? La pratica sportiva a livello agonistico si accompagna ad alterazione dei parametri ematologici ed in particolare dei livelli di emoglobina. All’inizio del periodo degli allenamenti si osserva in tutti gli atleti un calo del valore di emoglobina superiore al 10% rispetto al basale, che Leggi tutto…
Alimentazione quotidiana per una buona salute Alimenti da preferire Abituarsi a preparare i pasti quotidiani basandosi prevalentemente sui seguenti cibi. Sarà un misto tra un regime alimentare mediterraneo, ma quello dei nostri nonni e bisnonni, e uno stile macrobiotico. Sicuramente non sarà possibile mangiare solo questi alimenti, quando necessario utilizzare Leggi tutto…